Die effektivsten Techniken gegen Stress

Stress kann jeden betreffen. Bekanntlich kann Stress durchaus positiv sein. Manche arbeiten beispielsweise unter Stress und Zeitdruck besser. Andere können durch viel Arbeit gestresst sein, da die viele Arbeit jedoch einen positiven Effekt hat, insbesondere unter guten Bedingungen, wirkt sie sich nicht nachteilig aus.

Wirklich negativer Stress ist dennoch kaum zu vermeiden. Sei es der Nachbar, der wegen jedem Fussel im Flur einen Aufstand macht, ein cholerischer Chef, Krankheit in der Familie oder anstrengende Kundschaft. Wenn der Stress überhandnimmt, kann es nachweislich gesundheitliche Probleme mit sich ziehen. Das ist eigentlich genau das, was Sie in stressigen Zeiten gar nicht benötigen. Dennoch nehmen sich leider wenige die Zeit, Stress entgegenzuwirken.

Die besten Techniken gegen Stress

Es gibt eine vielfältige Anzahl an Methoden und Wegen, die Sie sofort nutzen können, um Stress aus Ihrem Leben zu verabschieden. Welche für Sie am besten funktioniert, finden Sie am besten selbst heraus. Probieren Sie, was für Sie persönlich am effektivsten ist.

Manchmal ist es am besten, sich zu entspannen
Wer unter Stress steht, dem kommt es vielleicht nicht gleich in den Sinn, dass einfache Entspannung das beste Gegenmittel für Stress ist.

Schließen Sie Ihre Haustür, schalten Sie das Handy ab und lassen Sie die Welt für einige Stunden ohne Sie um sich selbst drehen. Jeder braucht einfach mal Zeit für sich, es wird Ihnen keiner verübeln können, dass Sie vorübergehend nicht erreichbar sein könnten. Sofern es Ihre Lieben noch nicht von Ihnen kennen, werden sie diesen Aspekt von nun an kennenlernen.

Gehen Sie in sich und überlegen Sie, was Sie richtig entspannt. Ist es Schaumbad, Ihre Lieblingsserie schauen oder vulkan casino 50 freispiele? Es kann sehr hilfreich sein, sich vorübergehend in eine ganz andere Welt versetzen zu lassen, in der all der Stress in Ihrem Leben schlichtweg nicht existiert. Das ist vor allem der Sinn dahinter, das Telefon auszuschalten und die Tür hinter sich zu schließen.

Gestalten Sie Ihren Terminkalender neu

Es kann ausgezeichnet sein, so viele Termine und Aktivitäten in einen Tag einzuplanen, wie es nur möglich ist. Zeitsparend mag es auf den ersten Blick aussehen. Im Endeffekt sind Sie jedoch gestresster denn je.

Planen Sie zwischen Ihren Terminen ein bisschen mehr Zeitraum ein. Wenn Sie erst von einem Termin zu dem anderen fahren müssen, ist dies ohnehin sinnvoll. Man weiß nie, was auf der Strecke los ist. Wenn Sie in einen Stau geraten, sind Sie aufgrund Ihrer sich abzeichnenden Verspätung sofort gestresst.

Sie könnten hierbei auch in Betracht ziehen, sich von gewissen Terminen zu trennen. Die Hausarbeit kann viel Zeit in Anspruch nehmen, die Sie eventuell nicht aufbringen können. Wie schön wäre es, wenn Sie nach Hause kommen und die Arbeit bereits erledigt wäre? Eine Haushaltshilfe kann hierbei Wunder wirken. Der ein oder andere Verein mag Sie auf lange Zeit nicht erfüllen. Reflektieren Sie, welche Freizeitaktivitäten Sie wirklich erfüllen. Sobald sich eine Freizeitaktivität in eine Pflicht verwandelt, die Sie nicht wirklich glücklich macht, ist es sie Ihre Zeit kaum mehr wert.

Probieren Sie Atemtechniken aus

Es kann so einfach sein zu atmen und doch vergisst man es unter Stress. Tatsächlich verändert sich unsere Atmung, wenn wir unter Stress stehen. Sie wird kurzatmiger, wodurch sich der Stress-Teufelskreis im Körper nur verschlimmert. Atemtechniken zur Stressmitigierung fallen niemandem auf, sodass Sie problemlos jederzeit und überall eine Atemtechnik einsetzen können. Der Schlüssel zum Erfolg bei Atemtechniken ist tief durchzuatmen, im wahrsten Sinne des Wortes. Es verlangsamt Ihren Puls und senkt Ihren Blutdruck - zwei Dinge, die bei Stress in die Höhe schießen.

Bei Stress atmen Sie bestenfalls einmal tief ein und zählen dabei bis fünf. Halten Sie den Atem, während Sie bis fünf zählen und zählen Sie beim Ausatmen erneut bis fünf. Vor dem nächsten Einatmen halten Sie den Atem noch einmal an und zählen bis fünf. Diese Technik wirkt sogar bei Panikattacken.

Warum ist es wichtig, Stress entgegenzuwirken?

Wie bereits angedeutet, kann sich Stress negativ auf Ihren Körper auswirken, aber auch psychische Krankheiten können seine Folge sein.

Es ist in uns Menschen verankert, auf Stress in besonderer Art und Weise zu reagieren. Stress löst vor allem eine angeborene Reaktion aus, die für unsere Urvorfahren überlebenswichtig waren. Ihr Körper schüttet vermehrt Adrenalin aus, sodass Sie die Energie haben, vor einem Säbelzahntiger davonzurennen. Diese Reaktion bezeichnet sich ebenfalls als die ‘Kampf oder Flucht’-Reaktion, wobei manche Menschen auch dazu tendieren, sich in eine Salzsäule zu verwandeln. Sobald diese Reaktion ausgelöst wird, wird beispielsweise die Verdauung auf Pausenmodus umgestellt - wenn Sie vor einem Säbelzahntiger davonrennen müssten, ist die Energie dafür wertvoller als für die Verdauung aufzuwenden.

Kurzfristig ist Stress harmlos. Über einen längeren Zeitraum richten die übermäßig ausgeschütteten Stresshormone Schaden in Ihrem Körper an. Das Immunsystem wird unterdrückt, die Herzfunktionen werden beeinträchtigt, es bilden sich leichter Entzündungen im Körper und die konstante Adrenalinausschüttung schadet den Nieren. Auf der seelischen Ebene kann Stress zu Ängsten, Depressionen, Motivationslosigkeit, Konzentrationsschwäche und Schlafproblemen führen. Folglich ist es besser, so früh wie möglich Stress den Kampf anzusagen.