Flacher Bauch und schlanke Taille - Übungen für die Problemzone

Ein flacher Bauch ist wohl das Ziel Nummer 1 unter den Figurbewussten. Doch gerade im Bauch- und Taillenbereich ist der Speck oft besonders hartnäckig. Wie Sie sich sicher denken können, führt im Kampf gegen den Bauchspeck kaum ein Weg an Sport vorbei.

Es gibt allerdings gezielte Übungen die Ihnen dabei helfen, in kürzester Zeit eine schlanke Taille zu bekommen. Welche das sind und weitere Infos rund um die Problemzone finden Sie zusammengefasst in diesem Artikel.

Warum nimmt man so schnell am Bauch zu?

Vor allem für viele Frauen ist der Bauch die klassische Problemzone. Kaum hat man ein paar Mal kulinarisch über die Stränge geschlagen, schon sammeln sich die ersten ungeliebten Speckröllchen unter dem T-Shirt. Doch was sind die Ursachen?

Zum einen ist es Veranlagung, ob und wie schnell man am Bauch zu- oder abnimmt. So bestimmen die individuellen Gene, an welchen Stellen am meisten Fett gespeichert wird und dagegen kann man leider nicht viel tun.

Doch es gibt auch ein paar weitere Faktoren, die ebenfalls Einfluss auf Ihr Bauchfett nehmen können.

Wie Sie sich sicher schon denken können, spielt hier die Ernährung eine wichtige Rolle. Wenn Sie den Fettpölsterchen also den Kampf ansagen möchten, verzichten Sie auf unnötig viele Kalorien, einfache Kohlenhydrate (wie z.B. Weißbrot und Co.), zu viel Zucker und bewegen Sie sich ausreichend.

Warum ein flacher Bauch gut für die Gesundheit ist

Doch ein flacher Bauch sollte nicht nur aus optischen Gründen Ihr Ziel sein. Denn zu viel Bauchfett kann sogar gefährlich für Ihre Gesundheit werden!
Das sogenannte "viszerale Fett", dass sich gerne am Bauch ansammelt, umgibt nämlich die inneren Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse. Das Problem: Viszerales Fett ist stoffwechselaktiv, setzt Fettsäuren frei und schüttet teils entzündungsfördernde Hormone und andere Botenstoffe aus.

Je mehr Bauchfett sich also ansammelt, desto höher auch das Risiko von steigendem Blutdruck und Blutzuckerspiegel oder sogar an schlimmeren Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Demenz zu erkranken.

Die Problemzone Bauch anzugehen ist also nicht nur bloße Eitelkeit, sondern kann zu Ihrer Gesundheit beitragen.

Was hilft um das Bauchfett loszuwerden?

Wollen Sie schnell Bauchfett verlieren, gibt es zusätzlich zur gesunden Ernährung, ausreichend Schlaf und möglichst wenig Stress noch einige Übungen, die Ihnen beim Kampf gegen die Kilos helfen.

Es ist ratsam, diese Übungen oder spezielle Workouts an mindestens drei Tagen pro Woche zu absolvieren, um auch schnell Erfolge zu sehen. Wichtig dabei ist jedoch, dass Sie Ihrem Körper auch immer wieder Pausen gönnen, damit er sich erholen kann.
Zudem ist Ausdauersport wie Tanzen, Schwimmen oder Joggen ideal, um den Speck loszuwerden. Dadurch wird nämlich die Fettverbrennung angeregt, was für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille sorgt.

Die besten Übungen

Es gibt einige Übungen, mit denen sich die Bauchmuskeln ideal trainieren lassen.
Neben der Fettverbrennung, die wichtig ist, um das SixPack überhaupt sichtbar werden zu lassen, müssen auch die geraden, oberen, unteren sowie seitlichen Bauchmuskeln gestärkt werden.
Diese Übungen sind dafür besonders gut geeignet:

Für die geraden Bauchmuskeln

Eine der effektivsten Übungen für die geraden Muskeln sind die klassischen Crunches. Hierbei legen Sie sich in Rückenlage und winkeln Ihre Beine an. Anschließend wird die Brust vom Boden gehoben und Richtung Knie bewegt, sodass sich Ihr Oberkörper leicht krümmt.
Wichtig dabei ist, dass Sie die Übung kontrolliert und nicht bloß durch reichlich Schwung ausführen. Nur so werden Ihre Bauchmuskeln nämlich auch wirklich gefordert und können wachsen.

Training der oberen und unteren Bauchmuskeln

Für die Stärkung dieser Muskelpartie legen Sie sich ebenfalls auf den Rücken. Die Beine werden angehoben, leicht gebeugt und die Hände an den Hinterkopf gelegt. Die Übung besteht dann daraus, dass Sie abwechselnd mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie und dann mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren. Die Spannung bleibt dabei im Bauchbereich.

Training der seitlichen Bauchmuskeln

Eine schmale Taille ist die perfekte Ergänzung zum Waschbrettbauch. Dafür müssen die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden.

Hierzu können Sie den Oberkörper kontrolliert nach links und rechts neigen und mit Hilfe der seitlichen Bauchmuskulatur wieder in die Mitte bringen.
So bekommen Sie die Sanduhrfigur, von der Sie schon immer geträumt haben!